健康長(zhǎng)壽是現(xiàn)代人在21世紀(jì)提高壽命和生命質(zhì)量的新的追求。本書(shū)旨在探討人怎樣才能健康度過(guò)百年，分別從長(zhǎng)壽的科學(xué)原理，正確的養(yǎng)生方法，中老年人的健身方法，健身的評(píng)價(jià)、測(cè)定和注意事項(xiàng)，現(xiàn)當(dāng)代壽星薈萃等視角舉例剖析，是編著者獻(xiàn)給21世紀(jì)中老年朋友的一份禮品。

李相如，現(xiàn)為首都體育學(xué)院休閑與社會(huì)體育學(xué)院院長(zhǎng)、教授、博士生導(dǎo)師，北京市教學(xué)名師，北京市經(jīng)濟(jì)技術(shù)創(chuàng)新標(biāo)兵，全國(guó)群眾體育先進(jìn)個(gè)人，我國(guó)休閑體育和全民健身著名專家。主要社會(huì)兼職包括全國(guó)田徑理論研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)高等教育學(xué)會(huì)休閑體育研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、常委，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)委員會(huì)常委，國(guó)家體育總局體育行業(yè)技能鑒定委員會(huì)委員，國(guó)家社科基金項(xiàng)目同行評(píng)議專家。主持國(guó)家級(jí)社科基金項(xiàng)目，國(guó)家體育總局、北京市級(jí)課題以及橫向委托課題20余項(xiàng)。曾獲國(guó)家體育總局科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，國(guó)家體育總局教學(xué)成果三等獎(jiǎng)；國(guó)家體委優(yōu)秀教材一等獎(jiǎng)；國(guó)家級(jí)教學(xué)成果獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)（主要成員）。北京市學(xué)術(shù)創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)帶頭人。主編、副主編專著、教材、譯著30余部；發(fā)表論文250余篇。多次接受中央電視臺(tái)、中國(guó)教育電視臺(tái)、北京市電視臺(tái)、陜西電視臺(tái)、安徽電視臺(tái)、山東電視臺(tái)及《人民日?qǐng)?bào)》、《人民政協(xié)報(bào)》、《中國(guó)科學(xué)報(bào)》、《中國(guó)體育報(bào)》、《中國(guó)教育報(bào)》、《中國(guó)青年報(bào)》、《生命時(shí)報(bào)》、《北京日?qǐng)?bào)》、《新京報(bào)》等多家新聞媒體的專訪與采訪。

目錄

第一篇 長(zhǎng)命百歲的依據(jù)

對(duì)人類長(zhǎng)壽的追求

•人活百歲不是夢(mèng)

•七十并非古來(lái)稀

•健康長(zhǎng)壽的追求

對(duì)人類壽命的認(rèn)知

•生命周期——自然的造化

•人的壽命——我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)如是說(shuō)

壽星一族，也是“陰盛陽(yáng)衰”

•動(dòng)物生命奇觀——對(duì)人類的啟示

•人類基因組計(jì)劃——打開(kāi)人類生命的黑箱

•克隆——人類祛病延年的曙光

影響人類壽命的因素

•影響人類壽命的因素有哪些？

•從五世同堂談生物遺傳因素

•長(zhǎng)壽的不滅定律：鍛煉和運(yùn)動(dòng)

•豁達(dá)、仁厚、樂(lè)觀——長(zhǎng)壽人的健康心理

•粗中有細(xì)，五味俱全，似飽非飽：長(zhǎng)壽人的飲食

•社會(huì)因素：人類平均壽命提高的客觀因素

•壽星村現(xiàn)象：地理、環(huán)境因素不可低估

第二篇 中老年人的健身方法

•養(yǎng)肺健身操

•健身走

•健身跑

•八段錦

•健身九鍛筋

•常用保健十七法

•簡(jiǎn)化太極拳

•醫(yī)療保健太極操

第三篇 中老年人的養(yǎng)生方法

•中老年人精神養(yǎng)生法

•中老年人順應(yīng)自然養(yǎng)生

•中老年人起居養(yǎng)生法

•中老年人飲食養(yǎng)生法

•老年人養(yǎng)生藥補(bǔ)法

•針灸養(yǎng)生法

•按摩養(yǎng)生法

第四篇 老年人衰老與體質(zhì)評(píng)價(jià)

人衰老的狀態(tài)

•人衰老的標(biāo)志

•何為心理上的衰老

•男人衰老十大“寫真”

•被誤解的八個(gè)“衰老信號(hào)”

人衰老程度的測(cè)定和體質(zhì)水平的測(cè)定

• 人衰老程度的測(cè)定

•國(guó)民體質(zhì)測(cè)定（老年人部分）

•中老年人運(yùn)動(dòng)后某些生理機(jī)能的評(píng)定

•其他體質(zhì)水平測(cè)定方法

中老年人進(jìn)行鍛煉的注意事項(xiàng)

第五篇 壽星薈萃──來(lái)自人群中的壽星們

•中華養(yǎng)生之父——老子

•當(dāng)代壽星養(yǎng)生探密

•傳奇式的學(xué)者壽星馬寅初

•愛(ài)國(guó)將領(lǐng)張學(xué)良的養(yǎng)生和長(zhǎng)壽奧秘

•樂(lè)觀長(zhǎng)壽星，黃埔元老黃鶴

•百歲壽星設(shè)“嵇公獎(jiǎng)學(xué)金”

•106歲的革命老人譚天度

•蘇祖斐：百歲寫作回憶錄

•紅軍壽星向多本

•百歲新黨員，108歲的黨支書(shū)侯佑誠(chéng)

•百歲征伴求侶的章克標(biāo)

•生養(yǎng)博士、碩士的百歲壽星曹曾祥

•長(zhǎng)壽老人梁漱溟

•老當(dāng)益壯的汪德耀教授

•陳立夫先生談養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道

•五代同堂的壽星簡(jiǎn)勝玉

•百歲武師周榮江

•老壽星王家發(fā)的三大愛(ài)好

•桃花江畔罕見(jiàn)的長(zhǎng)壽之家

•“藥渣壽”養(yǎng)百歲人

•女畫家劉桂珍

•維吾爾族壽星買買提•托乎提

•百歲剪紙壽星胡家芝

附 錄

附錄I 中國(guó)十大壽星排行榜

附錄II健康的標(biāo)準(zhǔn)

附錄III 老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)

本書(shū)以大量實(shí)例來(lái)引導(dǎo)讀者堅(jiān)定健康長(zhǎng)壽的信念，通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉方面、藥膳方面、飲食方面等健身養(yǎng)生知識(shí)的介紹，以及健康評(píng)定方法的闡述，可有效幫助中老年人建立一套適合自身的健身養(yǎng)生方式。為中老年人提高自己的生活和生命質(zhì)量提供參考和借鑒。同時(shí)，也可以作為社會(huì)體育指導(dǎo)人員參考用書(shū)。