這本書(shū)寫(xiě)給想要脫離人際困境和情緒勒索、生活變得更自在的你。
本書(shū)從自我成長(zhǎng)、人際關(guān)系、職場(chǎng)探索和情感婚戀這四個(gè)方面探討一個(gè)人在生活中可能遭遇的心理困境和情緒焦慮,涉及諸多當(dāng)下人們關(guān)心的話題,如敏感VS鈍感、內(nèi)卷VS躺平、職場(chǎng)PUA、情緒勒索、社交障礙、代際沖突、親密關(guān)系等等。以鮮活生動(dòng)的生活實(shí)例結(jié)合專業(yè)心理學(xué)分析的方式傳授大眾穩(wěn)定情緒、告別精神內(nèi)耗、恢復(fù)健康心理、獲得幸福生活的科學(xué)方法。
黃揚(yáng)名,英國(guó)約克大學(xué)心理學(xué)博士,臺(tái)灣輔仁大學(xué)心理系副教授。深耕心理學(xué)20余年,經(jīng)營(yíng)“生活中的心理學(xué)博士”等心理學(xué)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái),參與“瑞智莊園”等心理學(xué)手機(jī)APP的開(kāi)發(fā),致力讓心理學(xué)普惠大眾。著有《開(kāi)啟高效人生的心理課》《給這一瞬間正在不安的你》《天才贏在注意力》等圖書(shū)。
Ⅰ? 自我面對(duì)面
——找到自我,不受期待干擾
01? 先天重要,還是后天重要? 3
02? 人生就該立志和圓夢(mèng)嗎? 9
03? 做自己,還是符合社會(huì)期待? 16
04? 選擇絢麗,抑或平淡? 23
05? 階層高低有關(guān)系嗎? 30
06? 人生的痛苦都是自找的,為什么要自找苦吃? 36
07? 愛(ài)美,錯(cuò)了嗎? 43
08? 我就喜歡小確幸,不行嗎? 50
Ⅱ? 生活你我他
──自由自在,不受情緒困擾
01? 見(jiàn)不著面,情感如何維系? 59
02? 見(jiàn)面就吵,還要見(jiàn)嗎? 67
03? 負(fù)面情緒怎么消化? 73
04? 鈍一點(diǎn),比較好? 82
05? 工作以后,你的社交平臺(tái)越來(lái)越無(wú)聊嗎? 89
06? 網(wǎng)絡(luò)破壞了這個(gè)世代的社交? 96
07? 對(duì)別人的疏失,要有多少包容? 102
08? 什么時(shí)候該為自己發(fā)聲? 110
Ⅲ? 職場(chǎng)生存經(jīng)
──輕松裕如,不受壓榨霸凌
01? 職場(chǎng)也有 PUA ? 119
02? 工作不可能事事如意,你要如何面對(duì)? 126
03? 沒(méi)有學(xué)以致用,很糟糕嗎? 132
04? 高成低就,是問(wèn)題嗎? 138
05? 選擇內(nèi)卷,還是躺平? 145
06? 需要討好同事或上司嗎? 153
07? 在職場(chǎng)被孤立,怎么辦? 160
08? 工作之后,進(jìn)修還是必要的嗎? 16
Ⅳ? 感情華爾茲
──美好圓滿,不受假象欺瞞
01? 可不可以我愛(ài)的人也剛好喜歡我? 175
02? 要不要告白呢? 181
03? 感情中有沒(méi)有真正的公平? 189
04? 遠(yuǎn)距戀愛(ài)或網(wǎng)戀要如何維系情感? 196
05? 相愛(ài)容易相處難? 202
06? 放棄是比較好的做法? 209
07? 他是我能托付的對(duì)象嗎? 215
08? 準(zhǔn)備要結(jié)婚了,但我還有一堆問(wèn)題,怎么辦? 222
序 /夜深人靜,讓我陪你思考人生
中學(xué)的時(shí)候,因?yàn)樽x書(shū)會(huì)讀到很晚,我通常會(huì)一邊聽(tīng)著
廣播一邊讀書(shū)。那個(gè)時(shí)候很喜歡幾位主持人,像風(fēng)格嗆辣的
黎明柔、字正腔圓的李季準(zhǔn)、像大哥哥般的光禹。如果比較
晚入睡,還有機(jī)會(huì)聽(tīng)到王介安的《午夜琴聲》。我很喜歡深
夜有這些主持人的陪伴,也很喜歡他們?cè)诳罩蟹窒碜约夯蚴?p/>
聽(tīng)友的心情故事。
或許因?yàn)樽约菏且粋€(gè)愛(ài)分享的人,所以覺(jué)得主持廣播節(jié)
目很酷,因?yàn)橹鞒秩丝梢员M情分享想跟聽(tīng)眾說(shuō)的故事,以及
點(diǎn)播想要讓他們聽(tīng)到的音樂(lè)。在大學(xué)擔(dān)任導(dǎo)師,某部分也滿
足我想要跟人分享的癮,因?yàn)閷W(xué)生會(huì)帶著各式各樣的難題來(lái)
找我。有時(shí)候雖然不一定能夠給他們答案,但總覺(jué)得能夠用
某種形式來(lái)陪伴他們,就是很有能量的一件事情。
兩年多前,雖然(還)沒(méi)有如愿成為廣播主持人,但因
為podcast(播客)的興起,因緣際會(huì)讓我開(kāi)始做起自己的節(jié)
目,也因而有機(jī)會(huì)成為《來(lái)勺多巴胺》podcast的主播?!段?p/>
夜時(shí)分的心理課》這本書(shū)的前身,就是我為《來(lái)勺多巴胺》
準(zhǔn)備的內(nèi)容。當(dāng)時(shí),我就希望通過(guò)節(jié)目來(lái)陪大家面對(duì)生活
中的困境,并且找到一些出路。雖然節(jié)目不是設(shè)定在午夜首
播,但我自己覺(jué)得很適合在午夜聆聽(tīng),因此把書(shū)名定為《午
夜時(shí)分的心理課》。
準(zhǔn)備節(jié)目的過(guò)程雖然很辛苦——因?yàn)橐恢芤聝杉?p/>
但我很享受這個(gè)過(guò)程,也非常感謝周遭朋友集思廣益,讓我
有機(jī)會(huì)針對(duì)一些特別的主題進(jìn)行分享,像是“鈍感力”這樣
的概念,對(duì)我來(lái)說(shuō)也是很有趣的。雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有特別劃分主
題類(lèi)別,但經(jīng)過(guò)整理,我把節(jié)目的內(nèi)容分成了四大類(lèi):自我
面對(duì)面、生活你我他、職場(chǎng)生存經(jīng)以及感情華爾茲。
每個(gè)主題延續(xù)了心理課系列的傳統(tǒng),都有“心理學(xué)小科
普”,讓我?guī)痛蠹铱破找幌隆_@次也在每個(gè)主題的最后,拋
出一個(gè)問(wèn)題讓大家想想自己的人生。另外,每個(gè)主題也準(zhǔn)備
了一則“午夜小提醒”和大家共勉,期許這有畫(huà)龍點(diǎn)睛的效
果,讓你看到自己人生的盲點(diǎn)。
如果你喜歡《午夜時(shí)分的心理課》這本書(shū)的內(nèi)容,我要
邀請(qǐng)你訂閱《生活中的心理學(xué)博士電臺(tái)》這個(gè)podcast,讓我
繼續(xù)跟你分享生活中的點(diǎn)滴。因?yàn)楝F(xiàn)在一些平臺(tái)都可以合法
嵌入音樂(lè),所以我的podcast也有所升級(jí),每集會(huì)選擇搭配主
題的歌曲,也可以接受聽(tīng)友的點(diǎn)歌。在我還沒(méi)有當(dāng)上廣播主
持人前,就讓我利用podcast,跟大家空中相會(huì)。
這是一本寫(xiě)給普通人的心理自助手冊(cè)。一位心理學(xué)大神用接地氣的話語(yǔ),帶你走進(jìn)心理學(xué)的世界。他就像你的私人心理咨詢師,用32個(gè)問(wèn)答陪你思考人生,解開(kāi)心靈的困惑,告訴你如何在自我成長(zhǎng)的路上不迷茫,如何處理那些讓人頭禿的職場(chǎng)難題,怎么在職場(chǎng)快樂(lè)生存,還有怎么應(yīng)對(duì)煩心的情感問(wèn)題。?
內(nèi)卷?躺平?不配得感?顏值焦慮?遇到職場(chǎng)PUA、情緒勒索、被孤立?人際關(guān)系讓你頭疼?和父母見(jiàn)面就吵?無(wú)法建立親密關(guān)系?這些讓你糾結(jié)的問(wèn)題,都能在書(shū)里找到答案!
生活不總是你理想中的樣子,但我們可以用科學(xué)方法讓生活變得更自在,夜深人靜,每一個(gè)心靈的傷都能被治愈。一起變得更強(qiáng)大、更自信、更快樂(lè)!
不懂得奉承上司,功勞被搶
我有個(gè)朋友不明白為什么自己在工作上很努力,但總是
不被認(rèn)可。有次因緣際會(huì)下,他聽(tīng)說(shuō)自己?jiǎn)挝挥袀€(gè)同事老是
跟主管說(shuō)他的壞話,并把功勞都攬?jiān)谧约荷砩?。他?tīng)了之后
很生氣,但是不知道自己該去揭露那個(gè)人的惡行,還是該想
辦法反擊。
我的朋友比較老實(shí),不太會(huì)去算計(jì)別人,也不太會(huì)去巴
結(jié)別人,在職場(chǎng)上,人際關(guān)系比較差。相對(duì)來(lái)說(shuō),他要捍衛(wèi)
自己的權(quán)益就比較困難。
我建議他想辦法確認(rèn)主管是否都接收到自己上交的報(bào)告
或工作成果,并且多做一些說(shuō)明,讓主管知道這件事是他個(gè)
人的貢獻(xiàn)。另外,也可以公開(kāi)感謝其他同事,沒(méi)有他們的協(xié)
助,他可能沒(méi)辦法順利完成任務(wù)。
這樣一來(lái),沒(méi)有直接攻擊陷害他的同事,卻避免了那個(gè)
同事?lián)屪咚墓?。在職?chǎng)上,以和為貴蠻重要的,因?yàn)槟?p/>
不知道對(duì)方會(huì)不會(huì)記恨,逮住機(jī)會(huì)就對(duì)你不利。
績(jī)效壓力大,同儕關(guān)系緊張
有些企業(yè)采取嚴(yán)格的管理機(jī)制,重視績(jī)效而不論年資,
是高度競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境。因?yàn)檫@種氣氛,大家都很怕別人搶走了
自己的成果。
在這種高壓的公司,應(yīng)該不少人都渴望朋友的支持。如
果公司前景很好,想要繼續(xù)留在這里工作,或許可以在其他
部門(mén)找一些跟自己比較沒(méi)有利害關(guān)系的同事當(dāng)朋友,最好彼
此業(yè)務(wù)不重疊,不會(huì)相互受牽制。
想辦法在工作場(chǎng)域交一些朋友,因?yàn)檫@些人最能夠了解
你在工作上的辛苦,也比較有可能直接給你支持。如果嘗試
后發(fā)現(xiàn),真的不容易,那么可以認(rèn)真想想,是否要換個(gè)工作
環(huán)境。畢竟成年后,你醒著的時(shí)間有一半都在工作。如果長(zhǎng)
期處在這樣高壓的環(huán)境,不僅對(duì)身體有害,對(duì)心理狀態(tài)也有
負(fù)面影響。
我有一個(gè)學(xué)生,他曾經(jīng)在一家全球前五百大的企業(yè)工
作,不過(guò)他前一陣子辭職了。我問(wèn)他為什么不干了,是賺得
不夠多嗎?他告訴我,工作賺得真不少,可是他老覺(jué)得自己
是在燃燒生命賺錢(qián)。他工作好幾年了,在公司只有幾個(gè)交情
淺薄的同事,存款雖然多了不少,但頭發(fā)白了,健康變很
差。他覺(jué)得如果繼續(xù)這樣下去,肯定會(huì)出事。而且一個(gè)月
前,他有點(diǎn)交情的一個(gè)同事因?yàn)殚L(zhǎng)期加班病倒了,所以他更
確定自己做不下去了。而且他喜歡交朋友,在這家企業(yè)里,
大家都很忙,根本沒(méi)人有心情交朋友,他實(shí)在不想要這樣,
所以老早就想要離職了。
在職場(chǎng)上,每個(gè)人都需要幾個(gè)可以談心的朋友。如果努
力之后也交不到可以談心的朋友,如此高壓之下,還是換個(gè)
工作環(huán)境吧,這樣對(duì)自己的身心都比較好。
沒(méi)有派系、團(tuán)隊(duì)氣氛好才是好的工作環(huán)境
不過(guò),最好的情況還是企業(yè)內(nèi)部沒(méi)有派系之爭(zhēng)。因?yàn)槠?p/>
業(yè)真正的對(duì)手,不應(yīng)該是內(nèi)部的同事,而是其他的競(jìng)爭(zhēng)企業(yè)
才對(duì)。大家也不要覺(jué)得只有企業(yè)才會(huì)內(nèi)斗,我聽(tīng)說(shuō)過(guò)有大學(xué)
系所,老師們一言不合居然打起來(lái)的;還有老師受不了被霸
凌,選擇離開(kāi)學(xué)校。
如果發(fā)現(xiàn)自己企業(yè)內(nèi)部有內(nèi)斗的狀況,最好就開(kāi)始找
下一份工作。因?yàn)椴荒軋F(tuán)結(jié)的團(tuán)體,力量終究難以發(fā)揮。不
團(tuán)結(jié)的大團(tuán)隊(duì),可能還不如團(tuán)結(jié)的小團(tuán)隊(duì)呢!這也就是為什
么,總是有些小公司能夠在業(yè)績(jī)上扳倒大公司。我講個(gè)極端
的例子,今年稍早,美國(guó)一些散戶投資人發(fā)起要炒作某一只
股票的風(fēng)潮,一開(kāi)始大家還不以為意,但想不到這炒作居然
成功了,這家公司的股價(jià)在三周內(nèi)漲了十二點(diǎn)五倍。一些放
空這家公司股票的投資公司,都因此大虧本。所以說(shuō),團(tuán)結(jié)
是很重要的。
所以,大家找下一份工作的時(shí)候,記得把團(tuán)隊(duì)氣氛放在
選項(xiàng)中。因?yàn)楣ぷ饕呀?jīng)夠辛苦了,如果氣氛還不好,那真是
很痛苦的一件事呢!
@人生想一想
在很多劇集中,都會(huì)有剛?cè)肼毜膯T工幫老板背
黑鍋的情節(jié);或是有員工明明照著老板的指示做事
情,一旦出錯(cuò)了,卻被說(shuō)成是自己自作主張。真實(shí)
的職場(chǎng)生活,大致上也相去不遠(yuǎn),因?yàn)槎鄶?shù)環(huán)境都
是爾虞我詐,你不能只顧著討好別人,而沒(méi)有保護(hù)
自己權(quán)益的作為。不過(guò),我不是鼓吹大家都不要對(duì)
別人好,而是你不應(yīng)該不計(jì)一切;在對(duì)別人好的時(shí)
候,也不該抱持著要有所回報(bào)的心情。
@午夜小提醒
要讓別人記住你的好,你該做的不是阿諛?lè)?p/>
承,而是雪中送炭。
會(huì)員家 | 書(shū)天堂 | 天貓旗艦店 |
微信公眾號(hào) | 官方微博 |
版權(quán)所有:廣西師范大學(xué)出版社集團(tuán) GUANGXI NORMAL UNIVERSITY PRESS(GROUP) | 紀(jì)委舉/報(bào)投訴郵箱 :cbsjw@bbtpress.com 紀(jì)委舉報(bào)電話:0773-2288699
網(wǎng)絡(luò)出版服務(wù)許可證: (署) | 網(wǎng)出證 (桂) 字第008號(hào) | 備案號(hào):桂ICP備12003475號(hào) | 新出網(wǎng)證(桂)字002號(hào) | 公安機(jī)關(guān)備案號(hào):45030202000033號(hào)